メタボ解消の超ポイント！！

メタボリックシンドローム、略してメタボ。

いろいろな生活習慣病の引き金になる症状だ。

ここでは、メタボ解消の超ポイントをご紹介する。

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1.メタボ解消のポイント

メタボ解消のポイントは

• 内臓脂肪を減らす

ことだ。

2.内臓脂肪の減らし方

内臓脂肪の減らし方は、いろいろな方法が示されている。

ここでは、

• 直接脂肪を燃やす

方法をご紹介する。

3.直接脂肪を燃やす

といっても、マッチやライターの火で燃やすわけではない。

内臓脂肪の周りの、脂肪を燃やすのが得意な筋肉を刺激するのだ。

4.脂肪を燃やしてくれる筋肉

脂肪を燃やすのが得意な筋肉は、

• 遅筋

と総称される。

その遅筋のうち、内臓脂肪がある部分、すなわち

• 体幹

の遅筋を刺激する。

5.体幹の遅筋の刺激

体幹の遅筋を刺激するために、体幹トレーニングの一つである

• フロントブリッジ（プランクとも）

をエクササイズとして行う。

フロントブリッジ（プランクとも）を行うことで、体幹の遅筋が刺激される。

刺激された遅筋はその周辺にある脂肪を燃やしてくれる。

もちろん、内臓脂肪も燃やしてくれる。
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6.食事制限と組み合わせる

ただ、このエクササイズだけでは効果が薄い。

そこで、食事制限と組み合わせる。

これにより、食事制限の効果もきちんと得ることができる。

7.エクササイズのタイミング

ただ、食事制限のタイプにより、エクササイズを行うタイミングがある。

7-1.量、カロリーを制限する

食べる量やカロリーを制限する場合には、食事をすませてしばらくしてからエクササイズを行う。

エクササイズにより刺激された遅筋が脂肪を燃やし、活動に必要なエネルギーを補給してくれる。

そのため、量やカロリーを制限した食事の後に襲ってくる、猛烈や空腹感や食欲に悩まされることが無くなる。

制限が楽になるのだ。

我慢しないので、ストレスが溜まることもない。

7-2.食事を抜く

量やカロリーを制限するのではなく、

• 食事を抜く

という選択肢を選ぶ方もいらっしゃるだろう。

その場合には、抜く食事の数時間前にエクササイズを行う。

エクササイズにより刺激された遅筋が、溜まっている脂肪を燃やす。

日常活動に必要なエネルギーをまかなうことができる。

そのため、食事を抜いた後に襲ってくる空腹感や食欲に悩まされなくなる。

我慢せずに食事を抜くことが出来る。
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7-3.抜くのは一食

ただ、抜く食事は三食のうちの一食だ。

もちろん、間食などもしない。

完全に一日二食で過ごす。

そして二食のうちの一食はきちんと、しっかり食べる。

8.ソレガシのケース

ソレガシは、軽い朝食の数時間後にエクササイズを行い、昼食とそれを挟む間食を抜く。

そして、夕食を気が済むまで食べる。

食べることを満足させるのだ。

我慢せずに食事を抜き、夕食で食べることも満足できる。

ストレスが溜まることはない。

9.エクササイズの欠点

ただ、このエクササイズには、二つ欠点がある。

9-1.きつい

とにかくきつい。

普段、あまり運動されていないのであれば、地獄の苦しみだ。

ただ、これを10分、20分行えというのではない。

十数秒から数分だ。

ものすごく長く感じるが、頑張っていただきたい。

9-2.つまらない

同じ姿勢を取り続けるだけなので、ひたすらつまらない。

動かないので、

• 本当に効くのか

と疑ってしまう。

心配は無用だ。

見た目以上に高い効果を与えてくれる。

エクササイズは、動きだけではないのだ。

10.まとめ

メタボ解消の超ポイントとして、脂肪を燃やす方法をご紹介した。

食事制限や、カロリー制限はメタボ解消の基本だが、それだけでは脂肪は減りにくい。

そのため、運動、エクササイズが必要となる。

そのエクササイズとして、フロントブリッジをご紹介した。

きつく、つまらないエクササイズだが、得られる効果は高い。

食事制限も、きちんとサポートしてくれる。

メタボを解消したい、という方。

ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。

そしてお続けいただきたい。

必ず良い結果を手にすることができる。

お約束する。