最近お腹周りが気になる。
プヨプヨしてきた、お腹周りを何とかしたい。
何とかするには、運動がイメージされる。
しかし、運動だけではなかなか何とかなりにくい。
そこで食生活を変えるのだが、これまた大変だ。
運動もダメ、食生活改善も難しい。
八方ふさがりで降参。
それでは元も子もない。
ここでは、そんなメタボ解消の超コツをご紹介する。
1.食生活を運動でサポート
メタボ解消には、二つのツールを使う。
一つは
-
- 食生活改善
であり、もう一つは
-
- 運動
だ。
ただ、この二つはバラバラではいけない。
特に、運動は改選した食生活をサポートしなければ意味がない。
2.運動の役目
メタボ解消での運動の役目は、
-
- 脂肪の燃焼
だ。
これに尽きる。
といって、闇雲に運動すればよいというものではない。
忙しい毎日、効率的に出来れば短時間で脂肪を燃やしたい。
3.脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには、
-
- 遅筋
という筋肉を刺激する。
この遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
そして、この遅筋は体中にある。
といって、どこの遅筋でもいいわけではない。
ここでは、冒頭でご紹介した
-
- お腹周り
にターゲットを絞る。
4.お腹周りの遅筋を刺激
お腹周りの遅筋を刺激すれば、刺激された遅筋がお腹周りの脂肪を燃やしてくれる。
気になるところをダイレクトにアタックする作戦だ。
5.具体的方法
具体的には、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
見た目以上にきつく、地味でつまらないエクササイズだが、お腹周りには効果的だ。
ものすごくきついが、十数秒から数分なので、是非頑張っていただきたい。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
6.脂肪が燃える
頑張っていただければ、あなたの頑張りに応えるように遅筋が脂肪を燃やしだす。
脂肪が燃えるということは、活動のエネルギーが脂肪によって作られる状態になる。
エネルギーの燃料が脂肪なので、食べたりしてエネルギーを補給しなくてよくなる。
すなわち、燃えている間は食べる必要が無くなる。
この状態に食生活の改善をサポートさせる。
それには、エクササイズをいつ行うか、タイミングが重要になる。
7.サポートのさせ方
改善のタイプにより、エクササイズのタイミングが異なる。
7-1.量、カロリーを制限する
この場合には、制限した食事を済ませ、しばらく（5分～10分くらい）してからエクササイズを行う。
満腹ではないので、この程度の食休みで行っても問題ない。
エクササイズを行うことで脂肪が燃やされ、
-
- 食べたりない感
- 空腹感
などを感じることがなくなる。
制限された食事に物足りなさを感じていた方も、そうではなくなる。
7-2.食事を抜く
三食うち一食を抜き、一日二食で過ごす場合だ。
この場合には、抜く食事の前の食事を済ませて、3時間後くらいにエクササイズを行う。
ソレガシは、昼食を抜いて一日二食で過ごしている。
軽い朝食の3時間後にエクササイズを行っている。
これにより、朝食のあと夕食まで糖分の入っていない飲み物以外は口にしない。
活動に支障をきたすことはない。
もちろん、
-
- お腹が減りすぎて死にそう
ということなど一切ない。
もちろん、空腹を必死に我慢することなど一切ない。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
7-3.二食のうち一食はきちんと
ただ、一日二食の場合には、二食のうち一食はきちんと食べなければいけない。
栄養的に不足することを避ける。
ソレガシは、夕食をきちんとしっかり、そしてガッツリ食べる。
足らなければ、お菓子で補充する。
いわゆるドカ食いだ。
食事抜きでドカ食いはリバウンドするというイメージをお持ちかもしれないが、リバウンドはしない。
7-4.リバウンドしない理由
その理由は
-
- 我慢していない
からだ。
リバウンドの最大の原因は
-
- 我慢
だ。
食事を抜いても、我慢して抜いているわけではないのでリバウンドすることはない。
8.もっと食べたい
おそらく、これをお読みのあなたは食べることがお好きではないだろうか？
食べたいものを、食べたいだけ食べる幸せ。
食べることが好きな方にとっては、たまらない時間だ。
そして食生活の改善はこれを禁止する。
そのため、
-
- もっと食べたいのに我慢
というお約束が待っている。
9.脂肪が燃える効果
しかしご紹介した方法は、このお約束が全くない。
その理由は
-
- 食生活をエクササイズがしっかりサポート
しているからだ。
エクササイズで脂肪が燃える。
それを食生活に利用する。
食生活と運動の連携がきちんと取れていれば、メタボ解消はつらいことでは全くない。
10.まとめ
メタボ解消のコツをご紹介した。
ポイントは、食生活とエクササイズの連携だ。
食生活がエクササイズでしっかりとサポートされれば、メタボ解消は全く苦ではない。
むしろ、確実に減っていくサイズとウェイトに驚かれることだろう。
メタボ解消といってもなかなか、という方。
是非、ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にしていただくことができる。
お約束する。