夏と言えば熱中症だ。単なる症状ではない。侮る（あなどる）ことのできない、深刻な「病気」である。
そう、熱中症は単なる症状ではなく、病気なのだ。最悪、死に至る。
ここでは、熱中症対策、特に水分補給と予防策に焦点を当てて対策をご紹介する。
なお、今回は熱中症情報サイトを参考にさせていただいた。ありがとうございます。
1.水分補給をどうするか
意外と知られていないのが、
- どういうものを飲むか
- いつ飲むか
- どのくらいの温度のものを飲むか
である。
1-1.どういうものを飲むか
まず一番に浮かぶのが
- 水
- お茶
- スポーツドリンク
だろう。しかし、もっと良いものがあり、それも自作できる。ハイポトニック飲料という。
水1リットルに塩小さじ半分（約2.5g）、砂糖大さじ4（約36g）を混ぜるだけでできる。味は薄味で、おいしくない。というより、まずい。しかし、体そのものにとっては最高だ。緊急時は、このほうがすんなり飲める。
500mlのペットボトルに作るなら、塩小さじ半分の半分(1/4⇒約1.2g)、砂糖大さじ2（約18g）だ。
めんどくさければ、市販のスポーツドリンクを、2～3倍に薄めればよい。この方が、体への吸収が速いのだ。即効性があるということだ。
ちなみに、ソレガシは作って飲んだ。おいしかった。ということは、脱水症状が進んでいたのだ。よかった。
なお、小さじ一杯はすりきりで量る。山盛りではない。その理由は液体が山盛りができないことから分かる。さらに、小さじとティースプーンは同じだ。
もう一ついくと、スティックシュガーは、一つ一つの包装に量が書いてある。だいたいグラニュー糖で、一本につき3g～6gだ。入れるときに確認する。
さらに細かくいくと、ハイポトニック飲料の濃度は、
- 塩分：0.1～0.2%
- 糖分：2％～3%
だ。必要な方は参考にしていただきたい。
1-2.いつ飲むか
「あぁー、のどが渇いた」はすでに遅い。のどが渇く前に飲む。目安としては、20～30分ごとに飲む。のどが渇いていなくても飲む。がぶ飲みするのは良くない。コップ一杯程度をちびちび飲むのがいいのだ。
1-3.どのくらいの温度のものを飲むか
常温がよい。冷えていても8℃くらいだ。理想は、8℃～13℃の10℃前後がよい。冷蔵庫はだいたい5℃なので、冷やしすぎになる。せいぜい野菜室だ。
冷えすぎはかえってよくない。なぜなら、あまり低温すぎると、内臓が緊張してしまい吸収が悪くなるのだ。
暑いときに、「キーン」と冷えたものはおいしい。しかし、おいしいか、おいしくないか、ではない。吸収するか、しないか、だ。おいしくても、吸収しなかったら意味がないのだ。
ちなみに、脱水症状でなければ暖かい飲み物でも全く差支えない。むしろ、内臓に刺激が少ないので良いくらいだ。
1-4.どういう風に飲むか
スポーツなどの時は、まぁ、普通に飲めばよい。ただ、一気にがぶ飲みは良くない。ちびちびプラスアルファくらいで飲む。
脱水症状の時などは、少しずつちびちび飲むのがよい。
2．そのほかの手段
ドリンクが一番手っ取り早いが、実はほかにも手段がある。
2-1.きゅうり
野菜のきゅうりだ。きゅうりを一本丸かじりする（切ってもいいが）。実は、きゅうりは水分とミネラルの塊なのだ。暑いときの水分補給にもってこいだ。なんといっても自然のものだし。
「生のきゅうりだけでは食べにくい」という方もいるだろう。塩をかけるなり、醤油をかけるなりでよい。ただ、脱水症状に近いときは、調味料は不要だ。ミネラル分が染み渡るのがわかる。
ソレガシは、なんとなく暑さで体がだるいときに、きゅうりを食べる。水で適当に洗って、そのまま丸かじりだ。全然いける。みずみずしさと、きゅうりの風味で生き返る。
2-2.予防手段としてトマトジュース
トマトジュースを300ml、水を700mlの割合で薄めるのだ。これが結構いける。ハイポトニックとしては、少し薄いが十分だ。
本当は、無塩のトマトジュース300mlに塩小さじ半分、砂糖大さじ4を入れ、水で薄めて１リットルにする。トマト風味のハイポトニック飲料だ。
2-3.予防手段として牛乳
これにはおどろいた。牛乳が効果が高いのだ。塩分補給ではなく、体温調節機能が高まるのだ。これは、熱中症の発症メカニズムを理解することでわかる。
熱中症は、体温調節機能が働かなくなり、体温調節ができなくなると起こる。牛乳は、体温調節機能を高めてくれる、すなわち、熱中症の発症を予防できる、というわけだ。
飲むタイミングは、運動後、すなわち発汗後だ。コップ一杯でよい。苦手な方、特にソレガシのように下ってしまう方は、ちびちび飲めば回避できる。
3.ビール
良くない。というより、熱中症対策には全くならない。むしろ逆だ。
アルコール類は脱水する。つまり分解されるときに水が必要になる。体内では分解されるときに体から水分を奪う。つまり、脱水症状を引き起こすのだ。対策と思って飲んだら、さらに進行したのではお話にならない。
さらに、キンキンに冷えたビールは、内臓にも負担をかける。熱中症の時の「よく冷えたビール」は百害あって一利なしだ。
というか、熱中症は「病気」なんだから、酒は飲んではいけない。
4.Pee Chart～尿の色による自己診断
Pee Chartという表がある。尿の色から脱水症状を自分で判断するカラーチャートだ。工場や、スポーツのクラブハウスなどに掲示されている。自己診断は危険だが、目安として。
それぞれは
- 1.2.3.：正常（安全領域）
- 4.5.：脱水症状の徴候を示す、充分に水分補給をすること（注意領域）
- 6.7.：は激しい脱水症状を示す、速やかにトレーナーなどに報告すること（危険領域、ただちに500㏄以上の水分を補給）
- 8.：速やかに医師による検査が必要（危険領域、ただちに500㏄以上の水分を補給）
参考にしていただきたい。
まとめ
熱中症は、深刻な問題も引き起こす「病気」だ。対策、予防策としては水分の補給が重要だが、単に飲めばよい、というものではない。めんどくさい感じだが、きちんと飲めば対策になるし、予防にもなる。
また、熱中症は夏だけではない。いたるところに危険は潜んでいる。ぜひ適切な飲み方、使い方をしていただきたい。お役にたてば幸いだ。