無理なダイエットは続かない。
当たり前だ。
しかし、よくよく考えてみると、
-
- ダイエット自体無理なこと
だ。
ダイエットそのものが無理なのだから、続くわけがない。
しかし、それでやめていたら何も始まらない。
少しでもこの
-
- 無理
をそうでないようにしたい。
ここでは、ダイエットを無理なく続けていく方法をご紹介する。
1.ポイントを押さえる
なんでもそうだが、
-
- ポイントを押さえる
ことが重要だ。
ダイエットも例外ではない。
ダイエットのポイントは
-
- 脂肪を燃やすこと
だ。
これが実現できれば、ダイエットは半分終わっている。
2.一番難しい
しかし、実はこれが一番難しい。
これを実現するために、いろいろと工夫する。
その結果
-
- 無理だ
となるケースが多い。
だから、あれやこれや考えず脂肪を燃やすことだけを考える。
3.ダイレクトに燃やす
脂肪は、脂肪を燃やすのが得意なモノに燃やしてもらうのが一番だ。
体の中では
-
- 遅筋
が得意だ。
遅筋は、体中のいたるところにある。
そして、最も減らしたい部分の遅筋をダイレクトに刺激する。
4.最も減らしたい部分
それは、お腹周り、すなわち
-
- 体幹部
だ。
体幹の遅筋を刺激すれば、刺激された遅筋は体幹部の脂肪、すなわちお腹周りの脂肪をせっせと燃やしてくれる。
4-1.脂肪が燃える効果
脂肪が燃えると、もちろん脂肪が減っていく。
しかし、それだけではない。
脂肪は燃えると、灰になるわけではない。
脂肪が燃えることで、日常活動に必要なエネルギーが作られる。
つまり、脂肪がエネルギーの燃料になる。
4-2.脂肪が燃料になる効果
脂肪を燃料としてエネルギーが作られるとどうなるか。
通常は、燃料として何かを食べる。
これが不要になる。
つまり、脂肪が燃えている間は食べる必要がなくなる。
そしてこの燃焼は、7時間から8時間程度続く。
三食のうちの一食を十分に抜ける間隔だ。
5.具体的方法
具体的には、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ(プランクとも)
を行う。
これにより、体幹部の遅筋がダイレクトに刺激され、脂肪が燃やされる。
脂肪が燃えたら、先にご紹介したような効果が得られる。
それを食事制限に利用する。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
6.タイミング
ただ、食事制限に利用する際に重要なことがある。
それは
-
- エクササイズのタイミング
だ。
食事制限をどのように進めるかで、パターンが二つある。
6-1.量、カロリーを制限
この場合には、制限した食事を行ってしばらく(5分から10分程度)してからエクササイズを行う。
エクササイズにより脂肪が燃え、通常であれば襲われる
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- 食べたりない感
- もっと食べたい感
- 空腹感
- いらいら
などに襲われることはなくなる。
必要のない我慢がいらなくなる。
6-2.食事を抜く
この場合には、抜く食事の前の食事(抜くのが昼なら、朝)の3時間くらい後にエクササイズをおこなう。
先にご紹介したように、脂肪は7時間~8時間燃え続ける。
昼食はもちろん、それを挟む二回の間食を完全に抜ける。
さらには、飲み物も糖分の一切入っていないものに変えることができる。
もちろん、量やカロリーを制限している場合同様、
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- 何か食べたい感
- 空腹感
- いらいら
などに襲われることはない。
食事を抜いても、我慢など必要ない。
なお、残りの二食のうち一食は、かならずきちんと食べる。
制限すると、栄養が完全に不足する。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |
6-3.我慢しない効果
食事制限で
-
- 空腹などを我慢する
のは当たり前だ。
しかし、ご紹介した方法は我慢などいらなくなる。
我慢していないので、体は食べないことになんらストレスを感じない。
だから、たまにドカ食いしても過剰に吸収するなどがない。
つまり、リバウンドにつながることはない。
ダイエットだが、食べることを楽しむことができる。
7.欠点
ただし、ご紹介したエクササイズには、二つの致命的な欠点がある。
7-1.きつい
一つ目は、
-
- きつい
だ。
このエクササイズ、ものすごくきつい。
かかる時間が十数秒から数分だが、普段ならすぐに経つ時間の進行がものすごく遅い。
無理と感じるポイントだ。
7-2.つまらない
二つ目は
-
- つまらない
だ。
同じ姿勢を維持するだけで、動かない。
面白くもなんともない。
動かないエクササイズなんて、ムリ、と感じるポイントだ。
7-3.無理と感じるエクササイズ
ご紹介したように、このエクササイズは二つの致命的な欠点を持っている。
欠点を持っているが、このエクササイズは、あなたの頑張りをダイレクトに結果にしてくれる。
その結果とは
-
- 脂肪が減ること
だ。
無理と感じるのであればお勧めはしないが、少しでも頑張っていただければ、それをきちんと結果にしてくれる。
8.エクササイズが無理かも
ご紹介した方法は、エクササイズが鬼門だ。
鬼門ではあるが、あなたの頑張りをダイレクトに結果にしてくれる。
きついし、つまらないのでいやになることもある。
しかし、乗り越えていただければ、その日の結果はきちんと出る。
9.まとめ
ダイエットを無理なく続けていく方法をご紹介した。
きつく、つまらないエクササイズで脂肪を燃やす。
それを食事制限に利用する。
どうしようもないエクササイズだが、きちんと結果を出してくれる。
頑張りがストレートに反映される方法だ。
無理なダイエットは続かない、という方。
是非、あなたのプログラムにご紹介した方法を取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にしていただくことができる。
お約束する。