ダイエットを無理なく続けていく方法

無理なダイエットは続かない。

当たり前だ。

しかし、よくよく考えてみると、

• • ダイエット自体無理なこと

だ。

ダイエットそのものが無理なのだから、続くわけがない。

しかし、それでやめていたら何も始まらない。

少しでもこの

• • 無理

をそうでないようにしたい。

ここでは、ダイエットを無理なく続けていく方法をご紹介する。

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1.ポイントを押さえる

なんでもそうだが、

• • ポイントを押さえる

ことが重要だ。

ダイエットも例外ではない。

ダイエットのポイントは

• • 脂肪を燃やすこと

だ。

これが実現できれば、ダイエットは半分終わっている。

2.一番難しい

しかし、実はこれが一番難しい。

これを実現するために、いろいろと工夫する。

その結果

• • 無理だ

となるケースが多い。

だから、あれやこれや考えず脂肪を燃やすことだけを考える。

3.ダイレクトに燃やす

脂肪は、脂肪を燃やすのが得意なモノに燃やしてもらうのが一番だ。

体の中では

• • 遅筋

が得意だ。

遅筋は、体中のいたるところにある。

そして、最も減らしたい部分の遅筋をダイレクトに刺激する。

4.最も減らしたい部分

それは、お腹周り、すなわち

• • 体幹部

だ。

体幹の遅筋を刺激すれば、刺激された遅筋は体幹部の脂肪、すなわちお腹周りの脂肪をせっせと燃やしてくれる。

4-1.脂肪が燃える効果

脂肪が燃えると、もちろん脂肪が減っていく。

しかし、それだけではない。

脂肪は燃えると、灰になるわけではない。

脂肪が燃えることで、日常活動に必要なエネルギーが作られる。

つまり、脂肪がエネルギーの燃料になる。

4-2.脂肪が燃料になる効果

脂肪を燃料としてエネルギーが作られるとどうなるか。

通常は、燃料として何かを食べる。

これが不要になる。

つまり、脂肪が燃えている間は食べる必要がなくなる。

そしてこの燃焼は、7時間から8時間程度続く。

三食のうちの一食を十分に抜ける間隔だ。

5.具体的方法

具体的には、体幹トレーニングの一つである

• • フロントブリッジ（プランクとも）

を行う。

これにより、体幹部の遅筋がダイレクトに刺激され、脂肪が燃やされる。

脂肪が燃えたら、先にご紹介したような効果が得られる。

それを食事制限に利用する。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |

6.タイミング

ただ、食事制限に利用する際に重要なことがある。

それは

• • エクササイズのタイミング

だ。

食事制限をどのように進めるかで、パターンが二つある。

6-1.量、カロリーを制限

この場合には、制限した食事を行ってしばらく（5分から10分程度）してからエクササイズを行う。

エクササイズにより脂肪が燃え、通常であれば襲われる

• • 食べたりない感
  • もっと食べたい感
  • 空腹感
  • いらいら

などに襲われることはなくなる。

必要のない我慢がいらなくなる。

6-2.食事を抜く

この場合には、抜く食事の前の食事（抜くのが昼なら、朝）の3時間くらい後にエクササイズをおこなう。

先にご紹介したように、脂肪は7時間～8時間燃え続ける。

昼食はもちろん、それを挟む二回の間食を完全に抜ける。

さらには、飲み物も糖分の一切入っていないものに変えることができる。

もちろん、量やカロリーを制限している場合同様、

• • 何か食べたい感
  • 空腹感
  • いらいら

などに襲われることはない。

食事を抜いても、我慢など必要ない。

なお、残りの二食のうち一食は、かならずきちんと食べる。

制限すると、栄養が完全に不足する。
| フロントブリッジの効果を利用した食事制限 |

6-3.我慢しない効果

食事制限で

• • 空腹などを我慢する

のは当たり前だ。

しかし、ご紹介した方法は我慢などいらなくなる。

我慢していないので、体は食べないことになんらストレスを感じない。

だから、たまにドカ食いしても過剰に吸収するなどがない。

つまり、リバウンドにつながることはない。

ダイエットだが、食べることを楽しむことができる。

7.欠点

ただし、ご紹介したエクササイズには、二つの致命的な欠点がある。

7-1.きつい

一つ目は、

• • きつい

だ。

このエクササイズ、ものすごくきつい。

かかる時間が十数秒から数分だが、普段ならすぐに経つ時間の進行がものすごく遅い。

無理と感じるポイントだ。

7-2.つまらない

二つ目は

• • つまらない

だ。

同じ姿勢を維持するだけで、動かない。

面白くもなんともない。

動かないエクササイズなんて、ムリ、と感じるポイントだ。

7-3.無理と感じるエクササイズ

ご紹介したように、このエクササイズは二つの致命的な欠点を持っている。

欠点を持っているが、このエクササイズは、あなたの頑張りをダイレクトに結果にしてくれる。

その結果とは

• • 脂肪が減ること

だ。

無理と感じるのであればお勧めはしないが、少しでも頑張っていただければ、それをきちんと結果にしてくれる。

8.エクササイズが無理かも

ご紹介した方法は、エクササイズが鬼門だ。

鬼門ではあるが、あなたの頑張りをダイレクトに結果にしてくれる。

きついし、つまらないのでいやになることもある。

しかし、乗り越えていただければ、その日の結果はきちんと出る。

9.まとめ

ダイエットを無理なく続けていく方法をご紹介した。

きつく、つまらないエクササイズで脂肪を燃やす。

それを食事制限に利用する。

どうしようもないエクササイズだが、きちんと結果を出してくれる。

頑張りがストレートに反映される方法だ。

無理なダイエットは続かない、という方。

是非、あなたのプログラムにご紹介した方法を取り入れていただきたい。

そして、お続けいただきたい。

必ず良い結果を手にしていただくことができる。

お約束する。