忙しくて運動が出来ない。
ごもっともだ。
忙しい毎日、たかがダイエットの為に時間など割きたくない。
だいたい、運動は時間がかかる。
着替えて、ウォームアップして、運動。
終わったらクールダウンして、着替えて、場合によってはシャワー。
運動そのものが20分以上かかるので、全部入れると小一時間かかる。
起きている時間のうち、仕事や通学、移動などの不可抗力の時間を考えると、自由に使える時間がこの小一時間だけ減るのだ。
たかがダイエットに、貴重な時間を小一時間も費やすのは、本当にどうかと思う。
・・・というか、運動そのものよりも、それ以外に時間がかかっていないだろうか？
メインよりも、サイドの方に時間がかかっている。
これでは面倒くさいのも当たり前だ。
では、そんなに時間がかからなければどうだろうか？
楽なモノではないが、簡単で短時間で済む。
着替えも準備もいらない。
そんな運動があったら。
ここではそんな、忙しい方にお勧めの運動についてご紹介する。
1.忙しい方にお勧めの運動
結論から申し上げる。
体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をお勧めする。
一回あたり十数秒から数十秒程度を5回くらい行う。
着替えも、アップもクールダウンもいらない。
すぐにできる。
| ダイエット、ダイエット後の体型維持に最適なフロントブリッジ |
2.忙しくて運動できない
忙しい方にお勧めの運動として
-
- 一駅手前で降りて歩く
- エスカレータ、エレベータではなく階段
- イスに座るときは浅く腰掛け、背筋を伸ばす
などがお勧めだ。
しかし、実はこれらを行うと汗をかく。
2-1.一駅手前で降りて歩く
通勤、通学時にお勧めだが、出勤、登校時にこれを行うと一日汗だくの服で過ごさなければならない。
出勤後に着替えられる方ならよい。
登校後はそうはいかないだろう。
体育着で一日過ごしても平気であれば別だが。
2-2.エスカレーター、エレベーターではなく階段
仕事中の移動にお勧めだ。
上の階から下の階への移動はいい。
問題は、逆だ。
下から上に移動する場合、ワンフロア程度ならまだいい。
これがスリーフロア、フォーフロアになると、汗だくのへとへとだ。
仕事中に階段を使って汗だくだと、周りの方が
-
- いったいどうしんたんだ
と心配になってしまう。
駅の階段も同じだ。
階段をガシガシ上ってくるのはよいが、着いたとたんに汗が噴き出る。
脚もがくがくだ。
慣れてくれば汗もわずかだし、脚も平気になるが、それまでが大変だ。
それにたかだか一日や二日、ガシガシ上ったからといって変わるものではない。
2-3.イスに座るときは浅く腰掛け、背筋を伸ばす
あなたは仕事中、同じ姿勢でいらっしゃるだろうか。
PCで同じ作業をされているならいざ知らず。
同じ姿勢を取り続けるなど長くても数分というところだろう。
ダイエットの為だとしても、仕事の効率を落とすことはできない。
3.動かずに減らしてから動く
ご紹介したエクササイズは、動かずに運動する。
食事制限を組み合わせれば、高い効果が得られる。
続けていただければ、確実に減らすことができる。
動く運動は、減らしてからでも遅くはない。
そのほうが体が軽くて、関節への負担も少なくなる。
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4.まとめ
忙しくて運動が出来ない方にお勧めの運動をご紹介した。
ご紹介した方法は、
-
- 短時間で済む
- 関節に負担がかからない
- 準備などいらない
というものだが、得られる効果は高い。
食事制限と組み合わせることで、食事制限の効果を存分に引き出すことができる。
忙しくて運動が出来ない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。