痩せるためには、運動は欠かせない。
運動と食事制限の組み合わせは、正しいダイエットの典型だ。
しかし、実際にやってみるとなかなか結果が出ないことに気がつく。
頑張って運動。
お腹が空くのを我慢して食事制限。
頑張っているにもかかわらず、なかなか結果が出ない。
やはり、投資して専門家の指示を仰がないと痩せることは無理なのだろうか？
無理ではない。
あなたは頑張っていらっしゃるのだから、その頑張りを結果に結び付ければよいだけだ。
あなたの頑張りを結果に結び付けるには、ちょっとの工夫で充分だ。
ここでは、あなたの頑張りを結果に結びつけるための、痩せるための運動の使い方についてご紹介する。
1.痩せるための運動の使い方
結論から申し上げる。
食事制限のサポートとして運動を使う。
ちょっとした工夫が必要だが、これだけであなたのダイエットは前に進む。
2.食事制限のサポート
痩せるために、
-
- 食べる量
- 食事のカロリー
などを制限されているだろう。
そのため、毎日決まった時刻に
-
- お腹すいた
- 何か食べたい
という状態になっているはずだ。
実はこの状態は、体が
-
- 燃料不足
であることを表している。
このときに運動して、脂肪を燃やすのだ。
脂肪が燃えれば、
-
- お腹すいた
- 何か食べない
という状態は解消する。
これにより、あなたのダイエットは確実に前に進む。
3.運動のメニュー
基本、なんでもよい。
何でも良いが、脂肪を燃やすのがポイントなので、
-
- 有酸素運動
を行うとより効率がよい。
3-1.有酸素運動のメニュー
お勧めの有酸素運動は、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
だ。
このエクササイズは、体幹の遅筋を集中的に刺激する。
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3-2.遅筋の刺激
遅筋とは、体のいたるところにある、脂肪を燃やすのが得意な筋肉の総称だ。
刺激を受けると、その周辺の脂肪をせっせと燃やしてくれる。
ご紹介したエクササイズは、体幹の遅筋を刺激する。
刺激された体幹の遅筋は、その周辺の脂肪を燃やしてくれる。
もちろん、憎き
-
- お腹周りの脂肪
もその中に入っている。
3-3.脂肪が燃える効果
先に
-
- お腹すいた
- 何か食べたい
は、燃料不足であることをご紹介した。
ご紹介したエクササイズで脂肪を燃やせば、脂肪が燃料として補給される。
だから、燃料不足は解消する。
そのために、
-
- お腹すいた
- 何か食べたい
という状態が解消するのだ。
3-4.飢餓状態
いままで
-
- お腹すいた
- 何か食べたい
というときに、我慢しなかっただろうか？
実は、この
-
- 我慢
が、ダイエットの結果が出ない最大の原因なのだ。
つまり、我慢することで体が
-
- 飢餓状態
になってしまう。
そのため次に食べた時に、食べたものすべてを脂肪として蓄えてしまう。
だから、食事制限をしても結果が出ないのだ。
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4.運動の効果
一方で、頑張って運動する。
運動するが、先の
-
- お腹すいた
- 何か食べたい
というタイミングとは関係なく運動する。
多くの場合、食前に運動することが多い。
そして、運動の後で食事をする。
もちろん、運動すると脂肪が燃える。
しかし、脂肪が燃えている最中に食事をすると、体は脂肪を燃やすのを止めてしまう。
なぜなら、脂肪よりも食べたものを燃料として使う方が、体としては簡単だからだ。
せっかくの頑張りが水のアワになっている理由だ。
脂肪が減るチャンスを、食事によりかき消してしまっているのだ。
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4-1.運動のタイミング
先にご紹介した
-
- お腹すいた
- 何か食べない
という状態が、仕事中などにやって来なければ問題ない。
しかし多くの場合、食後30分～一時間くらいしてからやって来ないだろうか
そのような場合、なかなか仕事を抜け出してエクササイズというのは厳しい、というか、ムリだ。
であれば、食後すぐに行うことをお勧めしたい。
4-2.食後の運動
食後に運動すると
-
- 消化に悪い
- 気持ち悪くなる
という心配がある。
しかし、あなたの食事は制限されているはずだ。
ダイエット前よりも量やカロリーが少ないだろう。
であれば、食後すぐに運動しても問題ない。
先にご紹介した
-
- 消化に悪い
- 気持ち悪くなる
というのは、
-
- お腹いっぱい
- 満腹
の時だ。
制限された食事で
-
- 食べたりない
- もっと食べたい
と感じているはずなので、すぐに運動しても全く問題ない。
さらには、おそらくよく噛んでいらっしゃるだろう。
量やカロリーが少ない上に、消化しやすくなっているだから、全く心配はいらない。
安心して運動していただきたい。
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5.我慢のいらないダイエット
いかがだろうか。
ダイエットの主目的は
-
- 脂肪を減らすこと
だ。
ご紹介した方法は、これを確実に行うことができる。
もちろん、我慢などいらない。
我慢しないので、体は飢餓状態になることはない。
加えて、脂肪がきちんと減っていく。
飢餓状態にならないので、リバウンドとも縁が切れる。
きちんと痩せることができる。
6.まとめ
あなたの頑張りを結果に結びつけるための、運動の使い方についてご紹介した。
運動、運動と闇雲に運動しても効果は得られない。
どうせやるなら、効果が上がるようにやったほうが絶対によい。
ご紹介した方法は、体の燃料不足を利用する。
不足する燃料として、脂肪を使う。
それにより空腹を解消し、同時に脂肪が減っていく。
あなたのダイエットは、きちんと進み始める。
頑張って運動しているのに全然痩せない、という方。
ご紹介した方法を、あなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そしてお続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることができる。
お約束する。