代謝を上げる。
ダイエットやメタボ解消には欠かせないキーワードだ。
欠かせないが、実際にはどういうことを意味するのだろうか？
どういう状態の時にそうなるのだろうか。
そしてそれは実感できるのだろうか？
使うことはできるのだろうか？
ここでは、代謝を上がったことを実感する方法と、その使い方についてご紹介する。
1.実感する方法
代謝が上がったことを実感するのは簡単だ。
薄着で、温度が低いところに行けばよい。
寒くてふるえるだろう。
このとき、代謝はものすごい勢いで上がっている。
2.代謝を上げて熱を作っている
温度が低いところでは、体の表面から熱がどんどん逃げていく。
そのため、体の温度が下がりやすくなる。
体の温度が下がると、最終的には生命の危機に発展するので、そうならないように熱を作り体温を下げないようにする。
この
-
- 熱を作る
ことが代謝が上がっている、まぎれもない証拠だ。
3.寒ければ代謝が上がる
よく
-
- 冬は代謝が上がる、上がりやすい
といわれ、そのため
-
- ダイエットに適した季節
といわれている。
そのとおりだ。
しかし、使い方を間違えるとダイエットの効果は得られない
では、上がった代謝をどのように使うのか？
4.使い方
実は、寒いところで上がった代謝は使いようがない。
代謝が上がった結果に使い道がある。
4-1.代謝が上がった結果
先に、
-
- 寒いところにいると代謝が上がる
ことをご紹介した。
そして、寒いところで代謝を上げて、温かい部屋などに移動する。
ほっとするだろう。
そしてほどなく
-
- 何となくお腹すいた
と空腹を覚えるはずだ。
この
-
- 空腹
を上手に使うと、ダイエット効果を得ることができる。
4-2.空腹の使い方
空腹は、体が発する
-
- 燃料不足
のサインだ。
燃料が不足すると空腹を感じさせ、
燃料となるものを何か食べるよう
催促する。
しかし、ここで
-
- 何か
を食べては意味がない。
この時に、食べるものではなく別のもので燃料を補充しなければならない。
4-3.燃料の補充
ここで燃料として補充するのは、
-
- 脂肪
だ。
あなたがたっぷり身に着けていらっしゃる脂肪を燃料として補充する。
4-4.補充の仕方
補充には、有酸素運動が有効だ。
しかし、ジョギングやスイミング、水中ウォーキングは時間がかかるし、また寒い中に出るのが面倒くさい。
そのかわりに、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
かなりきついエクササイズだが、温かいところでできるし、なにより寒い中に出なくて済む。
しかも、十数秒から数分と短時間だ。
メチャクチャきついが、頑張りがいはある。
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4-5.エクササイズ後
エクササイズが終わると、先に感じていた
-
- 空腹
は消えている。
何か食べたいと思っていたが、もはや特に食べたくなくなっている。
脂肪が燃料となり、エネルギーが作られているのだ。
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4-6..脂肪が燃料となる効果
脂肪が燃料となれば、食べる必要がなくなる。
食べる必要が無くなるので、食べて増えることがない。
さらには、脂肪が燃料として消費されて減る。
食べずに、減らすことができる。
4-7..脂肪が燃料になる仕組み
単純だ。
エクササイズにより、体幹部にある沢山の
-
- 遅筋
が一斉に、そして強力に刺激される。
遅筋は、脂肪を燃やすのが得意な筋肉だ。
刺激を受けると、周辺の脂肪をせっせと燃やす。
体幹部には、
-
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
などがひしめき合っている。
これらが刺激を受けた遅筋により消費されるのだ。
5.代謝が上がる
ご紹介したように、このエクササイズを行うことで代謝が上がる。
であれば、寒いところに出なくても、最初から温かいところでこのエクササイズを行えばよい。
ご紹介したエクササイズは、その効果が約7時間～8時間程度持続する。
だから、上手に利用すれば三食のうち一食を抜くことができる。
ランチを抜くのであれば、ランチを挟む二回の間食も含めて抜くことができる。
食べないので、増えることがなく、脂肪が燃えるので減る。
確実に減らすことができる。
6.代謝を上げて、使う
ご紹介したように、代謝が上がることは、脂肪が燃えることと同じだ。
それは簡単なエクササイズで実感でき、もちろんあなた自身も行うことができる。
この仕組みを使えば、確実に減らすべきものを減らすことができる。
エクササイズはものすごくきついが、得られる効果は、そのきつさ以上だ。
7.まとめ
代謝が上がったことを実感する方法と、その使い方についてご紹介した。
代謝が上がることは、熱などに使われる
-
- エネルギー
を作ることを意味する。
そしてそれは、ご紹介したエクササイズを行うことで実感できる。
遅筋を刺激すれば脂肪が燃料となる。
これを利用すれば、高いダイエット効果を得ることができる。
自分で代謝を上げてそれを使えば、自然とダイエットになる。
代謝が上がるという意味が分からない、という方。
是非ご紹介した方法をあなたの生活、プログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。