食事制限はダイエットに欠かせないツールだ
理屈は簡単で
-
- 食べなければ痩せる
というもの。
理屈が簡単なら、行うのも簡単だ。
今からでもできる。
ところが、得られる効果は
-
- 全然痩せない
- 太りやすくなった
- 太った
というものだ。
ここでは、食事制限で太りやすくなった理由と、その対策についてご紹介する。
1.太りやすくなった理由
結論から申し上げる。
飢餓状態になったからだ。
体は飢餓状態になると、食べたものすべてを溜めこむ。
このシステムのスイッチが入ってしまったのだ。
2.飢餓状態
飢餓状態とは
-
- 食べたいのを我慢
することで実現される。
食事制限をすると必ずやってくる状態だ。
つまり、食べたいところを我慢するだけで、この状態になる。
3.食べたもの全部を溜めこむ
そしてこの状態になると、それ以降食べたものをすべて溜めこむようになる。
体のシステムの最大の目的は
-
- 生命の維持
だ。
食べたいところを我慢して飢餓状態になると、体は
-
- 将来的に栄養が入って来ないかもしれない
- 栄養が入って来ないと、生命の維持に危機が生じる
- 万が一の事態に備えるため、これ以降食べたものは全部溜めこもう
というシステムが起動する。
飢餓状態は、このシステムのスイッチを入れる役目をする。
4.飢餓状態はごまかせない
そして厄介なことに、この
-
- 飢餓状態
は、
-
- ごまかし
がきかない。
たとえば、食事制限でおなかが空いたら
-
- 我慢する
- 自分に言い聞かす
- 気持ちを強く持つ
- 低カロリーのおやつを食べる
などが推奨されることが多い。
しかし、これらによって空腹をやり過ごしても、何ら変わることはない。
太りやすくなり、痩せにくくなる。
つまり、これらの方法では、飢餓状態を避けることはできない。
5.飢餓状態で必要なモノ
飢餓状態になる原因は、
-
- 燃料不足
だ。
体を維持する燃料が不足すると、先にご紹介したシステムのスイッチが入る。
だから、燃料不足を解消してやれば、飢餓状態は解消する。
6.飢餓状態の解消方法
解消方法には、いろいろとある。
何かを食べるのも、その一つだ。
しかし、食べていてはダイエットにならない。
だから、あなたが沢山お持ちのあるものを利用する。
それは
-
- 脂肪
だ。
6-1.脂肪を燃料にする
つまり、あなたが沢山お持ちであろう、
-
- 脂肪
を燃料に使うのだ。
どのようなモノであれ、燃料不足が解消されれば飢餓状態は解消する。
6-2.脂肪を燃料にする方法
具体的には、体幹トレーニングの一つである
-
- フロントブリッジ（プランクとも）
をエクササイズとして行う。
このエクササイズにより体幹の遅筋が刺激される。
刺激された遅筋は、その周辺の脂肪をせっせと燃やす。
その結果、脂肪を燃料としてエネルギーが作られるようになる。
飢餓状態が解消する。
飢餓状態が解消すれば、先にご紹介した
-
- 食べたもの全部を溜めこむシステム
は停止する。
次の食事で食べたもの全部が溜めこまれることはない。
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6-3.飢餓状態になる前に
もちろん、飢餓状態になる前にエクササイズを行えば、飢餓状態になることはない。
7.飢餓状態のサイン
では、いつ飢餓状態になるのだろうか。
実は、その前触れとなるサインが体から出されている。
そのサインとは
-
- 空腹感
だ。
そして、そのサインを無視して
-
- 空腹感を我慢
すると、体は飢餓状態に移行していく。
だから、我慢しなければならないほどの空腹感を感じたら、エクササイズを行う。
エクササイズを行えば、脂肪が燃料となり燃料不足が解消される。
その結果、空腹感は消える。
空腹感が消えれば、飢餓状態になることはない。
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8.エクササイズの効果
なお、エクササイズの効果は、
-
- 約7時間～8時間程度
持続する。
たとえば、ランチの前にエクササイズを行えば、お昼時になっても
-
- おなかすいたー
が来なくなる。
ランチを抜くことができる。
さらには、そのあとの夕食まで、糖分の入っていない飲み物だけで過ごすことができる。
夕食は、バランスに気を付ける必要はあるが、食べたいものを食べたいだけ食べればよい。
一食抜いて、さらに夕食にも制限をかけては、確実に体を壊す。
きちんと食べ、しっかり補給していただきたい。
ご紹介した方法は、空腹を我慢しないので、がっちり食べてもびくともしない。
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9.まとめ
食事制限で太りやすくなる、その原因と対策についてご紹介した。
原因は、食事制限で陥りやすい
-
- 飢餓状態
だ。
ご紹介した方法は、飢餓状態を確実に避けることができる。
飢餓状態を避けることができれば、体は食べたもの全部を溜めこむことはない。
食事制限をきちんと生かすことができる。
食べないのに太ってしまい困ってる、という方。
是非ご紹介した方法をあなたのプログラムに取り入れていただきたい。
そして、お続けいただきたい。
必ず良い結果を手にすることが出来る。
お約束する。